台中中醫減重中醫調理

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... ▪ 來源：喬諾之聲（ID：geonol） ▪ 關注喬諾之聲，與優秀管理者同行 導讀：過去沒有什麼激烈的競爭，我們抓住了市場，沒有績效管理，靠感覺+行動力就可以出色地完成目標，但是粗放的時代是短暫的，靠激情也是靠不住的，我們必須回歸到組織、流程和崗位三個層面，系統思考。 「當試圖把某樣東西單獨剔出來的時候，我們卻發現它牽扯著宇宙萬物。」 ——John Muir 一個系統是一個整體，整體牽扯到了子系統，子系統之間是互相連接的，當你要把它單獨剔出來的時候，它是互相牽扯的。企業就是一個系統，它統和外界的環境系統，和客戶系統、市場系統、供應商系統怎麼做的關聯？ 企業作為一個系統，它的內部是怎麼構造的？它內部的子系統，系統層次是一個什麼樣的構造？ 從這三個層面看一個企業，才夠全面 整個企業從一種抽象的、宏觀的角度上來看，它就是一個層面。中觀的層面是另外一個層面，再把它分解下去仔細的去看它，就有一個微觀層面。 第一個宏觀層面叫「組織層」，中觀層面叫「流程層」，微觀層面叫「崗位層」。這就是把一個企業與客戶的關係通過顯微鏡放大來看的過程。 第一層：組織層 第一個層面是組織層，也就是最宏觀的層面。我們在整個組織中看到的宏觀層面就是下圖。 ... 組織層績效 在這個層面上，我們能看到的組織層是所謂的「構成組織的基本職能骨架」，看到職能、組織目標、測評指標、一些資源的配置情況，其實各個職能就是不同資源的結合體。 第二層：流程層 進一步用顯微鏡放大來看，就能看到職能表面內部的一些連接。我們用電子顯微鏡展開了，微觀的去看職能和職能之間有什麼樣的內部構造，就看到了所謂的「肌肉組織」，也就是下圖。 ... 流程層績效 看到了肌肉之間的連接，也就是流程在互連著，流程把企業從供應商那裡拿到的原材料經過橫向的加工，形成我們的產品與服務，提交給市場。 第三層：崗位層 我們再拿電子顯微鏡繼續觀察下去，就會發現原來流程的每一個節點實際上是人員、崗位，一系列的人員和崗位前後交接接力棒，就好象4×100米接力棒一樣，前後交接手構成了流程。而這些流程又互連著各個職能，形成了崗位層層面的圖。 ... 崗位層績效 三個層面衍射出的九個變量，是他們在真正影響企業績效 績效三層面的這種剖示圖對於一個企業的管理者、分析師、顧問、績效管理者來講是非常重要的，它的重要程度就像一個醫生掌握了人體解剖才能看病一樣。 接下來在基於績效三層面的基礎上，我們來看看影響績效的「9變量」。 9變量是什麼意思呢？它是說績效有了三層面，接下來要做到績效的產出保障，要實施績效整個管理，還有三個工作要做。這就是績效的三個要素，這三個要素是什麼呢？ 就是績效目標、績效設計、績效管理。 這九個變量是組織目標、組織設計、組織管理；流程目標、流程設計、流程管理；崗位目標、崗位設計和崗位管理。如下表： ... 績效9變量 1）組織層的三個變量 組織層的三個績效要素是組織目標、組織設計和組織管理。 大家對於「組織目標」都很清楚，就是組織的戰略目標和運營目標。什麼是組織目標?組織目標是反映以下幾個方面相關決策的: 第一是組織的競爭優勢， 第二是新的服務與新的市場， 第三是產品服務及市場側重， 第四是準備投入運營的資源及投資的回報預期。 其實這四點就是所謂的「組織戰略設計」，你設計出來了這個戰略以後，要為這個戰略設定衡量指標，來反映這個戰略達成的程度，這個東西就是所謂的「組織目標」。 根據這個組織的目標，第二步就要做組織的設計。組織的設計就是組織的結構設計，我們定義了目標之後，為了達成目標就要排兵布陣，這個排兵布陣的過程就是做組織設計。非常簡單。 第三，組織設計出來了，組織目標也確定了，那接下來就是要做組織管理，要把組織管理得實現組織目標，要把組織的設計所框定的組織邊界、組織接口、組織裡面的資源合理的管理起來，讓組織達成組織目標，這就是組織管理的核心內容。 所以，我們把組織管理分成了幾個要點，第一是組織的目標管理，第二是組織的績效管理，第三是組織的資源管理，第四是組織的接口管理。 這其實非常好理解，組織管理的目的就是為了達成組織目標，第一件事情當然就是要做目標管理。 那麼要實現目標管理，這個組織的目標是終極目標和最終結果的目標，要實現最終結果的目標達成，那一定要管理過程。管理組織過程的階段指標的行為等等這些過程就叫做績效管理。所以，這就有了第二部分績效管理。 為了保證績效的實現，以保證最終的組織目標的實現，那就要為組織配備合適的資源，這個資源包括人員、設備和預算。於是就有了資源管理。 各個組織部門配備了資源整體以後，我們知道組織的各部門實際上就是資源的結合體，把相似能力，相關能力的人，有相關的資源聚集起來分成了部門。 部門和部門實際上要橫向的互相協調，支持流程才能達成組織目標，實現組織績效的。那麼，組織之間的接口管理就非常重要了。 於是組織管理內容就是「接口管理」,接口管理部分解釋了什麼是「接口管理」，包括確保跨職能空白地帶得到管理就是接口管理。 2）流程層的三個變量 「流程層」，也分三個要素，第一個叫「流程目標」，第二個叫「流程設計」，第三個叫「流程管理」。 流程目標是一個非常重要的概念，很多企業當第一次聽到流程目標的時候會覺得驚訝，我們非常熟悉的就是流程，有目標嗎？我們不知道流程有目標，但是我們知道部門有目標，這個流程目標和部門目標是什麼關係呢？ 「作為組織管理變量之一的職能目標不能提前設置，直到我們看清楚每個職能要對關鍵流程做多大貢獻時才能確定」。 這句話非常重要！我們之前都是貿貿然的提前設定了職能目標，而沒有依據流程來設計，這是我們這套知識體系裡面的一個特點，也是一個邏輯重點。 那我們接著看這句話: 「職能存在的意義在於滿足內部和外部客戶的需求，如果職能服務於外部客戶，就按其產品與服務滿足客戶需求的程度來衡量，如果職能僅服務於內部服務，就依其滿足這些內部客戶需求的程度以及它為外部客戶所提供的增值為基礎來衡量。這兩類職能與客戶的關鍵連接就是該職能所支持與貢獻的流程」。 這句話的理解就是，什麼叫做以客戶為導向？就是客戶的需求和客戶的目標施加於流程，讓流程倒推，推到參與流程的各級職能部門，形成部門目標。 這句話就是這樣的意思，它說「作為組織管理變量之一的職能目標不能提前設定，直到我們看清每個職能要對關鍵流程做多大貢獻時才能確定」，這句話非常重要，《流程型組織的流程管理與優化》這門課程的基礎，就是這句話。 流程目標這個概念其實非常好理解。 我們假設一個汽車企業有一條流水線，也叫總裝線，就是所謂的「裝配流程」。一個汽車企業是規模經濟企業，是靠規模經濟來賺錢的。一般一個車企的臨界規模量是30萬輛。 比如說這個企業有兩條生產線，年產必須達到30萬輛產值，每條生產線15萬輛，用它來除365天、24小時和60分鐘，你可以算出來它多少分鐘要出一輛車。多少分鐘要出一輛車對於產品總裝流程來講，這就是它的流程目標。所以流程目標這個概念應該是很好理解的一個概念，我們的企業由很多很多流程構成，哪一個流程不應該設定目標呢？ 流程層的第二個概念，叫「流程設計」。 這個概念也非常好理解，我們都會說流程要經常的去優化，流程要再造，這個「再造」和「優化」就是所謂的「流程設計」。流程的優化也被稱為「再設計」，流程的再造也是百分之百的再設計。這就好比是我們有一個老房子，這幢老房子要實施翻修，如果流程是管網，是下水管道、進水管道、弱電、強電網，我們就要對它實行改造。流程重組就是把這個管網重新翻新改造。 什麼叫「流程改進」呢？ 是指經過翻修了以後，又過了十年，有些管道經常堵，有些管道經常漏，我們就把這一段管道拆下來優化優化，疏通疏通，這就叫「流程優化」。 什麼是「流程管理」？ 就是為我們的管道裝儀錶盤，裝一些閥門和儀表。例如煤氣管道就特別敏感，除了要裝煤氣的流量表，還要裝一些煤氣濃度探測儀，這樣可以防止煤氣泄漏，裝了這些表以後就可以對這些管道實施管理，這就是所謂的「流程管理」。 流程層的第三個要素，就是流程管理。 流層管理和組織管理的核心內容是相似的，首先是要管理流程目標，其次要管理流程的運行過程，要保證過程績效達標，也就是做績效管理。 我們為了保證流程能夠達成目標，能夠實現績效，就要為流程配備相應的資源，這個資源包括流程需要的工具、設備、人才、資源及其等等。還有一個接口管理，就是流程的上下步驟之間的銜接。這整個來講就是所謂的「流程管理」。 3）崗位層的三個變量 接下來我們談最微觀的一個層面——崗位層。 崗位目標非常好理解，不過我要和大家區分一下，此「崗位」非彼「崗位」，這個崗位是什麼呢？實際上是流程中的崗位，而不是職能中的崗位。 這個崗位有的時候也被人說成是流程的「角色」。崗位目標實際上就是流程角色的目標，這個很好理解。崗位設計無非就是對於流程的角色進行設計和優化。 注意了，崗位管理和組織管理、流程管理內容不一樣，它說崗位管理的模型是一個叫「人力績效系統（HPS）」模型,這個比較複雜，將會在課程中系統展開。 做好績效管理，首先一定要有全局的績效觀 本文中最為核心的就是表2.2——績效9變量之問題九宮格。 也就是說，我們任何時候都可以召集管理層來共同看錶2.2中所有的問題，這九宮格、九變量裡面的每一個問題，我們都應該經常問自己的企業，問自己的領導層，問我們自己，我們對這些問題有答案嗎？清晰嗎？答案明確嗎？ 如果能明確的回答這個績效9變量的九宮格的問題，那麼我們的企業是在系統的被管理著，管理者也是一個系統的管理者。 反之，如果不能回答，那麼我們或許在不經意間，大量浪費了組織的資源，也浪費了自己的青春。 擁有全局績效觀之後，我們要如何做績效管理呢？如何做才更有效呢？ 7月5-7日，華為公司3位前人資高管將會現場輔導，帶你設計抓住人性、導向衝鋒的績效激勵體系，現場做出自己的管理框架和獎金包！ 1. 打通績效激勵任督二脈：系統性學習績效（組織績效、個人績效）與激勵（工資包、獎金包）機制設計，真正實現組織「力出一孔，利出一孔」。 2. 訓戰結合併輸出成果：專家提供流程、方法論及模板，高管團隊現場研討、輸出，專家現場點評（訓戰時間分配5:5），現場6大研討成果輸出。 3. 4位實戰專家：3位華為20年人資高管，1位30家知名企業績效激勵諮詢專家。 4. 5個諮詢案例：除學習華為績效激勵的邏輯、方法、工具，還深度講解5個知名企業諮詢案例，掌握華為績效激勵精髓如何在企業內化落地。 ... 識別二維碼立即報名 ... ...更多內容請點擊左下角「閱讀原文」，或致電 400-698-6188。 ...

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