台中中醫減重中醫調理

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

2008年碩士畢業，我完成了兩個專業的學習，信息經濟學圓了我學經濟學的夢，人機互動讓我找到了最喜歡的工作方向，畢業後在矽谷開始了我的設計工作，到2018年剛好10年。 這10年在美國網際網路公司、中國網際網路公司、中國科技公司、中國傳統企業進行用戶體驗設計工作，學到了很多東西，我還算是一個喜歡總結和反思的人，所以陸陸續續也寫了不少工作體驗和感觸。 2018年開始，寫東西明顯減少了，因為這年我開始從純粹的用戶體驗設計轉向負責產品，到現在剛好1年。這是令我收穫頗豐、反思不斷、感觸很深的1年。今天想借著這個周末出差的晚上，記錄一下從設計到產品一年的反思。從一個工作10年有比較豐富設計經驗和成果的設計師，到一個工作1年起起伏伏、波波折折、忙忙亂亂、反覆思考的產品經理，這一年真的有不少感觸，記錄下來，分享給大家，拋磚引玉。：） 從設計到產品有哪些變化呢？我個人感觸比較深的有6點。 1，工作鏈條位置的變化。 第一點非常好理解，從傳統的網際網路產品研發流程來看，雖然每個公司都有一些自己的創意步驟，但大致都是從集團戰略、市場、用戶痛點、商業價值形成一個產品輸入，到產品需求的實際產生，再到互動設計的流程梳理、可用性設計、信息框架設計，再到視覺設計的風格確認、介面設計、品牌設計，再到前端開發，再到品質測試，再到產品結果輸出、用戶反饋，從而繼續產品疊代，形成一個閉環。在這個過程中，中後臺、用戶研究、產品運營、用戶運營等工作並行。 成熟的網際網路公司會對這個傳統流程進行優化和創造，以實現重點聚焦某個領域的目的。例如重視用戶體驗的公司，會鼓勵用戶體驗設計團隊進入整個鏈條進行構思和支撐，確保鏈條里每個環節都對用戶體驗質量有所側重和保證。 但簡單來說，用戶體驗設計的核心工作是在設計環節，主要輸出也在這個環節。一個鏈條，用戶體驗設計只要做到充分了解、適當影響整個環節，並在設計環節做到優秀輸出，就是很棒的設計工作了。而產品負責一方面是這個鏈條的源頭，一方面要把這個鏈條中每個環節都重視、管控起來，對整體結果負責。這就是鏈條位置的變化。 這個鏈條位置變化，在做產品之前我就懂一些，但沒有想到會這麼難。lol 2，價值呈現的變化。 設計的價值好呈現，也不好呈現。 好呈現的意思，就是在一個產品或者項目里，設計只要能做到理解商業需求、行業趨勢、產品輸入，再根據設計團隊對用戶天然的親和和理解，把商業和用戶連接起來，在設計專業的信息結構優化、可用性、交互流程簡潔有效、視覺設計符合產品思路並漂亮等領域做到一定水平，並積極配合流程、推動流程、影響各環節決策，再加上專業的用戶研究，基本就有優秀的設計產出。一個設計團隊包含互動設計、視覺設計、用戶研究、部分前端開發職能，在一個思路清晰有一定設計經驗的設計主管帶領下，就能做到這一點。這種配置也是大部分網際網路公司的設計團隊配置，當然大的團隊會進一步細分，例如把視覺設計再細分為介面視覺設計、運營視覺設計、品牌設計等。 設計做好本質工作，在環節里專業輸出，價值就得到體現。 不好呈現的意思，是設計工作比較難量化價值。很多大公司的優秀設計團隊主管或多或少都會面臨這樣的問題，設計如何量化價值？我們能給用戶體驗通過流程、自動化打個分嗎？在華為工作的時候，軟體公司大部分是技術背景，組織對當時負責整體設計的我要求輸出一個標準、一個流程，標準可以量化評估用戶體驗得分，流程可以確保每次產品研發都能產出高質量的用戶體驗設計。我當時一臉懵，我的解釋是，設計是一個理性和感性並存的領域，與其他環節交叉很多，很難單獨量化，而且一個有藝術成分的工作，如果能像工廠生產線一樣穩定輸出，那就沒有用戶體驗設計不好的公司，也沒有用戶體驗特別好的公司了。 設計價值不好呈現在傳統企業更明顯。例如一個汽車公司對每個領域負責人進行年度評價，銷售負責人完成銷售指標xx億，超額20%完成任務；生產負責人完成xx項生產技術與流程革新，提升20%生產效率，降低10%生產成本；產品負責人研發出一款爆款汽車，實現該汽車領域市場占有率30%；設計負責人完成10款汽車設計、智能汽車軟體設計。這樣比較，設計領域一下就弱了，指標完成在哪？價值如何體現？也許設計支撐了研產銷每個領域，但都是附加加分項。個人覺得這也是很多公司里做設計同事面臨的一個困境，設計價值的呈現要求高了真的很難。很多企業研產銷是主流價值體現，設計的位置很難提升到主流維度，價值呈現偏弱。 一些網際網路公司的設計團隊為了呈現價值，也想了很多方法，例如設計方法論總結、過程說明、設計影響力構建，一方面感覺有點用但並沒有解決根因，一方面也是無奈之舉。 而產品的價值呈現簡單很多。產品做好了，不需要自證，結果說話，產品沒做好，也不需要自證，證明也沒用。。。 所以工作過程中，做設計時候我還想著時不時要表達一下設計的存在感和專業度，做產品時候我就什麼都不用想一心把產品做好就行。哈哈。 3，壓力的變化。 壓力的變化讓我感觸最深。 在一個產品項目里，如果我只是負責設計，我們團隊一起輸出了清晰準確可用性好視覺傳達有效且美觀的設計，再認真跟好設計還原度、用戶研究等領域，就基本完成工作，有時技術或者項目有問題或者風險，可能需要犧牲一些用戶體驗來配合技術瓶頸或者項目進度，設計再調整一下。整體來說，壓力不大。 在一個產品項目里，如果對整個產品項目負責，那就沒有這麼簡單了。2018年花了很多時間投入的一個產品，項目組加起來200多人，各個部門，各個領域。各個部門的協同，需要統一目標、拉通協同、打破部門牆、權衡利益、有效平衡，心累；各個領域的協同，產品規劃、產品功能、中臺、後臺、開發、測試、戰略、商業目標等等，不僅僅是心累，還經常覺得自己是一個智障和文盲。。。之前做設計的時候，看到幾個技術領域吵起來，心情好就聽聽，聽得懂就提提意見，聽不懂就不太關心了，剛開始做產品時，看到幾個技術領域吵起來，就心煩意亂，因為第一聽得一臉懵，很多不懂，要一直問一直理解，第二是擔心技術領域沒協同好影響產品質量，第三是擔心技術領域吵起來就算統一思路去解決也要時間，影響產品交付進度，第四是發現好多東西要學，越學越覺得懂得太少，心情低落。。。 以前再難的項目，瓶頸肯定不是在我負責的設計領域，項目有風險大家壓力都大，我們團隊就專業配合、積極幫助，但壓力真不大；現在項目有一點小問題，無論瓶頸在哪，風險和壓力都在我這裡，不解決肯定就沒有什麼好心情，時刻焦慮。 加班、睡不著覺就不用說了，已經習慣了。。。 4，情緒的變化。 我以前總是給我的設計團隊說，專業的設計師不用和別人大聲爭論或者吵架，用用戶訪談、反饋的數據、產品中得到的用戶行為數據，競爭對手、市場趨勢分析，以及設計專業的標準、規範、邏輯等，斯斯文文、條理清晰，談笑間就把別人說服了，多好。大部分時候，有充分的用戶數據準備、上心的專業輸出，設計被挑戰到需要發火的可能性不大。 做產品就不一樣了，2018年我發過不少脾氣，這點需要反思。對自己團隊發脾氣，還好大家熟，我每次生氣後，把同事拉一邊，說，第一，我是就事論事，不是說你哈，別不開心，第二，我這麼脾氣好的人都被你急的，你好意思麼。。。一般也就沒事了。但是對外部發脾氣，就真的是有時急的不行，有時也是為了解決問題策略型吵吵。我覺得這樣不好，但是感覺負責產品後就沒有像以前做設計那麼優雅了，很多事情不可控，突髮狀況也開始多起來。 提升能力，才能有效控制住情緒，看來這點我要進步才行。：） 5，樂趣的變化。 從2008年做設計到今天，我對用戶體驗設計的樂趣訴求從來沒有變過。最開心的就是使用我們設計出來產品的用戶對產品設計有正面反饋，最開心的是我們設計的產品能提升用戶的生活幸福感。 做產品後，除了這個樂趣，還多了一個樂趣，就是可以把更多的想法、創意付諸實現，至少是可以大膽嘗試。這是之前做設計時候比較少的福利，雖然做設計時也提想法，但是真正是否能形成Demo、或者執行方案，是產品負責人決策的。 所以2019年也希望和團隊一起做更多創新和改變。 6，取捨的變化。 做設計時，一切以用戶體驗為純導向，那時我希望自己團隊的各個設計領域負責人對其他環節負責人是專業支撐、以用戶為導向，該懟的時候要專業懟，不過多考慮成本、項目交期等因素。 做產品時，我自己有時都混亂了。我對自己團隊的用戶體驗負責人說，以用戶為導向，以用戶研究結論為依據，在有衝突時不要怕，要懟產品、項目管理、研發；轉頭我對自己團隊的產品負責人說，要以商業結果、產品結果為目標，確保落地性，權衡好產品功能與用戶體驗的矛盾，有衝突時果斷懟設計、項目管理、研發；想了想我又把自己團隊項目管理負責人叫來，說，活多問題多不要怕，要以項目交期為節點，任何影響項目進度的衝突，要懟設計、懟產品，管理好任何會影響項目交期的風險。。。這些角色都是自己人，當他們衝突時，我有時也懵了，沒有清晰邏輯去幫誰，大部分時候我發現我竟然是優先支持項目管理、其次是產品、最後再支持設計。。。這點我要反思。。。 當然負責產品後，要思考和學習的變化點還很多，例如產品戰略思考、風險管理、預期控制、產品運營、用戶運營、品牌建設等等，很多都是我之前不熟悉不專業的領域，都要一項一項學、一項一項搞定。作為一個產品新人，確實還不夠有經驗啊，哈哈。不知道什麼時候我才能像我做設計一樣有底氣的做產品，繼續努力吧。～～～ 謝謝閱讀！：） thanks， yoyo

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