壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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新冠疫情下半場，面對人們改變了的生活、工作方式，酒店採用什麼創新手段來滿足客人，並形成超越客人的極致體驗，促進客人的朋友圈傳播呢？ 今天就來討論下「拆解目標」的思路 前兩天，與某酒店管理者交流，如何在疫情下半場，發動員工，撬動本地客人市場，通過創新服務，獲得更多的增長機會談到部門目標達成的方法，需要用到的技巧是相關要素的拆解，而非簡單的目標值拆分比如，人效目標是30萬，所以，每個員工每月需要完成2.5萬的人效指標，全酒店有100人，年銷售額就是3000萬，當我們有5個銷售員時，每個銷售員的業務指標，就是50萬（3000/12/5），我們需要安排的工作，就是每個銷售員的指標是每月完成50萬銷售額，也可以說是2.5萬的人效問題是，當你這樣下單指令後，同事們是否可以明確知道自己如何做，才能達成目標呢？需要再拆分到每天需要完成1.7萬？這1.7萬如何得到呢？是找1個客戶，還是5個客戶？要拜訪幾個客人呢？還有，如果關注人效指標，收入/人數，是否還需要作為銷售員的我，去頂不夠人手情況下的其他崗位工作呢？有這些不明確的問題，一定是哪裡做錯了，我們要問，這樣的拆解目標的方法正確嗎？作為員工執行者，最基本的是對自己的動作質量負責，有頭腦的員工，還會思考，我應該做哪些關鍵的動作，就會有相應的成果——目標達成簡單說，銷售員日常的工作有很多，打電話、做方案、面見客人、準備禮品、溝通協調、處理投訴等等，哪件事情是讓目標達成的關鍵動作？，也就是說，哪些動作，是客人買單的原因，至少是，持續的這個動作，能持續帶來客戶價值的提升，每天做的工作，是在持續為客人購買增加理由，就像要成為一所名校，就需要不斷招聘名師，同時招募智商高愛學習的學生，通過打造高考名次，vu段積累學校名氣，再次加強了名師與好學生的到來。這才是酒店持續增長飛輪的內在原因也就是說，在每個周期的工作中，找到關鍵任務，執行關鍵動作，是保障業務增長的原因 我們再來看看人效計算公式，人效=收入/人數=（流量*轉化率*客單價*復購率）/（工作時長*客人有感的事），我們將收入拆解為「流量*轉化率*客單價*復購率」，比如，銷售員要完成每月50萬銷售額，也就是每天1.7萬左右的銷售額，假設轉化率為10%，也就代表需要拜訪60個目標客人，以酒店客單價ADR 通常是300元成交 ,每單生意300*10間房，才能完成當天的任務（300*10*10%*60）如果我們不能達成60人的拜訪量或口碑轉化，也沒有提升轉化率，超過10% ，由於產品價值又無法突破300元，那麼，這個銷售員一定不能完成任務 在這裡，每日銷售額，就分解成了關鍵的3個任務：流量*轉化率*客單價，流量跟復購有關，就是口碑相傳有關，越能打動客人的產品服務，越能自己代言自己，就越有可能帶來更大的流量，但產品品質及銷售技巧提升後，轉化率也會超過10%不同的企業，有自己的關鍵資源與能力，如果能將產品服務做到與友商差異化，就可以將資源投入到產品服務中，加強這方面的競爭力，提升客人體驗，做到分享點、口碑點、敏感點設計，讓客人炫耀自己的好眼光與體驗過程，這就增加產品與品牌的曝光量，增加了復購率，提升了轉化率，自然就會減少投入到廣告獲取流量的投入，這樣又進一步部加強了產品服務的資源投入、強化了各種場景下的產品與服務如果自己的關鍵資源與能力與其他酒店差不多，那就要看你的銷售能力強不強，能否有機制激勵到你的銷售員不斷獲取流量的能力，比如上述案例中至少保證60次以上的聯繫，才能在復購率、轉化率、客單價不變的前提下，完成任務 人效還與工作時間有非常大的關聯，許多酒店跌入一個坑：「三人做五個人的活，發四個人的工資」，粗聽起來，似乎可以提升人效，其實這裡暗藏一個隱形假設，就是人員的工作不受情緒、勞動強度的影響，實際上這是不可能的，初期收入調整激發的個人超負荷工作只能維持一段時間，如果沒有技術、流程、技巧上的變化，最終一定是五個人的活還是要五個人完成，此時此刻，增長的收入是不能減下來的，這時，整體人效提升就崩潰了 本文提到拆解指標，完成工作任務的要點在於找到關鍵任務、執行關鍵動作，這是確保員工達成目標，也就是通常意義上說「員工要有執行力」 「領導要有領導力」 的意思。什麼是關鍵任務？什麼是關鍵動作？簡單說，只有執行來這個動作，才能在相同投入的前提下，這個動作可以持續確保產出，而且，這個動作完成帶來的任務完成，是一個先驗性指標，因為有了這個先驗性指標的完成，才會有下一個任務的完成舉例，客人口碑、好評，是比銷售額更為敏感的先驗性指標，客人完成消費，就會給你評價，產品服務後，口碑自然傳開，而銷售額需要財務統計，這是一個後續性指標許多人都知道的「製造業的牛鞭效應」，導致製造業現在生產。庫存上的庫存累計放大效應，同樣，作為服務業的酒店，如果沒有設定「先驗性指標」，並根據「先驗性指標」定義關鍵任務，培訓員工執行關鍵動作，那麼，就很難高效提升人效指標這種實時性的「先驗性指標」反饋，也是數字化創新酒店數據驅動運營的要點。通過客人在線、員工、產品、管理在線，在數字化技術幫助下、我們就可以快速得到「先驗性指標」的變化，不但調整關鍵任務的設定，測量關鍵動作的執行情況。草莓時刻：你能根據酒店運營相關指標與關鍵任務的因果關係嗎？ 文末福利 疫情期間免費使用【蝸睡服務協同增效系統】
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