台中中醫減重中醫調理

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 只要你所在的公司是市場為導向，並且對一線的變革有敏感度的話，你會發現無論是客戶需求變革，還是業務變革，它們變化的速度越來越快，從A變成B業務現狀的時間越來越短。這也意味著，你從某行業工作開始積累的經驗，它們對現在業務和未來業務的產生影響的作用已經沒有這麼大了，這意味著隨著科技的發展，越來越多的知識和經驗被證明過時，同時越來越多的新知識、新工作方式、新科學技術湧現，它們來不及被寫進書本，就已經被在變革浪潮中積極面對的職場人所掌握和利用，使得他們在未來的工作中過得更好，拿得不錯的工作結果和過上好一點的日子。 你會發現越來越多的媒體在報導裁員、某公司業務重組、併購的消息，你考慮過這些某天會發生在你的身上嗎？你打算怎樣去面對讓你不舒適、感覺到難堪、甚至不適應的變化？ 為什麼企業要做變革，為什麼要主動去做調整變化？ ... 以崗位定責任，再定人員，分工合作，共同把一件事做好，是企業經常做的事，而一些職場人在某個崗位上呆久了，會感覺到舒適，並且技能了高度分化了，你讓他跟著企業去變化，他們會在心裡打個大大的「？」：以前我這樣做也能拿到相對應的薪水，公司也挺認可和讚揚我的，我為什麼要改變自己的業務技能，像做新一份新工作一樣去做出改變呢？並且這些改變讓你對工作的看法從「確定性」轉變成「不確定性」，自己對未來所做的工作、待遇收入都不明朗，非常地從心裡抵抗和討厭，想著自己還要養家活口，這種待遇讓他們一點都不喜歡，卻又無可奈何：不變化不行嗎？現在這樣做挺好的！ 1.企業高管/老闆站在未來看現在，會感覺到不滿意，想在未來能保持競爭力或搶得先機 ... 很多職場人看事情，都是站在過去或現在來看的，並且只關心自己的工作有沒有做好，怎樣做能升職加薪，很少人真正去關心公司在未來會怎樣，關心我們的老客戶不跟我們合作，與競爭對手合作了，還認為是客戶有眼無珠，不識貨，這樣看得是比較狹窄的。 企業高管/老闆他們看得更遠：競爭對手出了新的服務/產品搶占市場，自己家的毛利、銷售額在下降，而企業經營成本不降反升，自己在研發、成本、銷售上已經顯得乏力，需要做調整和改變，不然很快資金就支持不住，面臨著裁員、被收購甚至倒閉的風險，他們感覺到「痛」了，才會自上而下地去做改革，而員工只看著眼前的事跟平時一樣，為什麼要變？他們看到的東西太窄了，甚至說選擇性地看自己所關注的。以下這個場景你是否感覺到熟悉？ 一位管理者跟團隊成員開會，在會上，他理智地說明我們為什麼要做改革的背景，並且也告訴大家他已經意識到客戶的需求發展、運營成本上升和競爭對手的工作結果在影響著我們現在的工作，員工聽了都覺得在理並點頭，展現出他們對這計劃是理解的，同時管理者也認為每個人都明白他所提出來的改革計劃設想，理解員工們各自要怎樣做，認為這個改革計劃可以落地了，出人意料的是，在實際的行動和工作結果上，一點變化都沒有發生。他以為自己沒講明白，或者下屬不懂裝懂，怕被領導說自己笨，於是又和下屬們開一次會議，用非常清楚的方式告訴下屬他們分別要做什麼，並且要立馬採取行動，這些下屬終於有所行動了，於是按管理者所說的開始動起來，管理者認為這才是他所想要的，就定期追蹤每人的進度和結果就好了。時間又過了幾周，管理者發現團隊的工作結果低於預期，甚至用糟糕來形容也不為過，但每個人都看上去很忙的樣子，工作結果卻沒上來，還以為是轉型經歷的陣痛是正常的，團隊工作結果會先下降後上升的，怎麼知道是「一泄千里」，管理者又找下屬開會，下屬又開始誠惶誠恐地「忙」起來，但結果還是不理想，改革失敗的問題出在哪裡？ 理智說服並沒有不能真正地推動員工做變化，因為員工不僅是使用理智來處理問題，更多的時候要先處理情緒感受，如果情緒感覺是有選擇性地選擇他以前自己喜歡的，並且沒有真正地讓這些員工體會到「不做變革就會企業失敗，薪水減半引起的難受，甚至連工作都丟掉了」的感受，他們就不會真正地去改革自己行為。 要做事先把員工的情緒處理好，再用行動和結果說話。 2.中層管理沒有參與到決策中去，卻要為整個團隊的執行改變負責，能釋放他個人對此舉措的負面情緒嗎？ ... 這在企業裡面是一種很常見的現象：中層管理者沒有參與高層決策的制定，卻要為這個決策執行而負責，結果導向，他心中也會有各種不滿和不樂意： 被做安排和被做決定了，自己沒有話語權，不爽； 對改革有點抗巨，認為不合理且執行難度高，這改變沒有說服力； 會有意推卸責任：這是上面的命令，而下屬做不好，是下屬的問題，跟我沒多大關係； 作為管理你可以真實表達自己的感受，可以說自己的不爽，做真實的自我，但絕對不能推卸屬於你的責任和加入反對改革的隊伍中去。多年的職場你應該要學會一種思維：領導要的是目標，而不是指定實現的方法和工具，並且他們的想法並不是一成不變，更需要你在一線強力地執行和如實反饋，並帶上你認為接地氣的解決方案，幫領導達成目標，這才是你為什麼坐在中層管理者的位置上，而不是其它人。 同時你要為你的下屬和結果負責，只有這樣你才會得到上司的認可、下屬的尊敬，讓他們可以放心地把工作交給你，跟隨著你走，而不是一個只會用權力驅使下屬的管理者：你不聽我所說的，就走吧，我再招一個進來替換你。 要想做好業務改革，就得先處理好職場人的情緒，但你知道情緒是怎樣的？ ... 當你還在為上個月的個人工作成果沾沾自喜，心想一定能獲得上司的讚揚和不錯的月收入，並著手計劃這個月怎樣把業績做上去，準備大幹一場，突然間被上司開會告訴你不用負責現在的業務了，直接調去新的業務上工作（可以理解為你原來是面對終端客戶的，現在要調你去開發市場合作夥伴，通過合作夥伴來拿訂單，而不是自己打單，然而你上個月跟一個客戶談得挺好的，他還說這個月會給你訂單），今天是1日就做交接和準備，2日就立馬開工，你的情緒經歷了什麼樣的反應？ 1.自我感覺良好：我的工作能力比同事要好，公司也認可我給我發可觀的薪水 不管是多年的工作經驗積累下來的資源讓你的工作業績看上去不錯，還是你認為你的能力比同事出色，並且做出來的工作結果排在前列，認為公司肯定不會捨得讓你離開現在的崗位，還會有一定的升職路徑等著自己去做，這時你會像上面開頭那樣沾沾自喜，我就是出色的，公司自然會對我重視並委以重任，有機會走上人生的巔峰了？哈哈哈.... 2.假的，否定它：不願意信以為真 第一反應就是是假的，一定是假的，下意識拒絕接受這個消息，並且認為這是假的，對這個表示恐懼：這不會是真的，如果是真的，我怎麼辦啊？我有種重頭再來的感覺，並且擔心自己的能力是否能真的用任，同時又擔心自己的前途——不明朗，充滿了不確定性，連收入也看不到確定性，自己想躲避這一切，回到讓自己感覺到有成就感、舒適和愉快的工作領域上工作。 3.憤怒：自己想得太簡單了，現實與自己所想的出入非常大 當他試著去執行時，特別做一些他原來沒接觸過、不擅長的活時，他會發現與他之前所想的出入非常大，這時會不斷地想為什麼幹這事的人是他，會開始抱怨，一切能引起他工作不順心的外因都會說一通，並且情緒非常地憤怒，開始做一些消極的抵抗和不配合，甚至埋怨他人，按舊的流程和規則做，故意添亂，試著跟上司討價還價，甚至會想著放棄當下的工作。 4.接納眼前的一切 當你發現，你所做的抱怨和消極抵抗，已經無法使眼下變得更好的時候，所有你能做的就是接納當下，心態變平和了，事情都這樣了，只能在當下或者未來爭取做出更好的結果，再想著自己的能力擅長在哪方面，自己盡力去做，自己的短板看看能否補一下或者是規避一下，克服自己的負面情緒，努力向前拿到最好的結果，慢慢地接受了現在的角色。 5.融入變化 隨著時間的飛逝，慢慢地你發現了也沒有那麼難，並且通過你個人的努力和合理的安排，發現自己很快就做出了一些小業績，小成就，讓別人看見了自己的能力，同時也為此感受到快樂和愉悅，給了不少自信心，從而做事更積極努力，又開始適應了新的角色和工作，又進入了一個舒適的能力圈子裡面呆著，同時績效工資和待遇又慢慢發跟上來了。 並不是每個人都會從第1步<自我感覺良好>自動走到第5步<融入變化>，有些人是在第1步和第3步之間來來回回，重複又重複，一方面可能是外因的造成（公司業務變了又變，讓人接受不了），另一方面就是員工的心理素質、過往的生活經歷和沒有領路人帶他出來，就不會走到第5步，這位員工很大可能會辭職離開當下的環境，找回能做以前內容的工作公司入職。 ... 這樣的個人情緒該怎樣先做自我調節？ 1.學會接納，坦然面對恐懼。 苦難不是每個人都得必須經歷的，但你在生活中要是經歷過一些苦難，對於你來講，你是沒法避免的，所以很多時候你對苦難產生恐懼，越怕你自己越做不好它；反而你不得不經歷那麼多苦難，慢慢地學會用平常心去對待，儘量自己釋放負面情緒的時間縮短，並早點想辦法去解決這些問題，慢慢地你會發現你不再恐懼了，甚至每次遇到時，都已經平常心去對待了，有了兵來將擋，水來土掩的感覺，實在解決不了，也只能先負重前行，繼續尋找更好的解決辦法，直到能真正擺脫為止。 ... 2.找出自己為什麼憤怒的原因，且靜下心來想想自己的知識和高度是否有待提升？ 你現在面對的是你自己，沒有其他人，如果你不能對你自己誠實，從心裏面問清自己發火的原因是什麼，你永遠都不會獲得客觀的認知，從而會使你越難融入變化，可對自己坦白有這麼難嗎？沒有，只需要你靜下心來好好想想，自己是不是的行為和想法是否已經過時了？會不會已經成了他人眼中的「障礙」？只是自己沒有認清和意識到？或者說是自己的知識和選擇性認知讓你感覺良好，比他人優秀，實質上只是你沒有認清自己擺了。 如果你對你自己都認不清，不敢對自己坦白，那麼你很難會調節過來，至少你要找一個敢對你說真話的朋友，給你做一個反饋，認清後可能會很沮喪，很失落，甚至覺得自己一無是處，失去了自信心，這些都是必經之路，但你在擺脫當下困境的路上。 ... 3.如果可以，要把自己切身投到變化中去體驗，去感觸，觸動自己底層認知。 你聽人講，聽上司的安排和解釋，無非就是聽他人講，並沒有親身地體驗過，這時你應該找機會去變化的第一線看一下，問問你的客戶為什麼要求這麼「高」和「不可理喻」？ 看看競爭對手做到哪個成就了，他們就像進入了鐵器時代，而自己的工作看上去就像青銅時代那樣落後？ 甚至你去前線和客戶交流，探尋客戶眼中的我們，跟我們的自我認知，有什麼不一樣？這裡面的落差是怎樣造成的？客戶在批評你的時候，你結合自己做的工作，你真的做到客戶所想要的，還是在自嗨？ 只要這些經歷你體驗過，我相信會衝擊了你的舊認知，觸動了你底層的情緒，感情上認可變化了，自然會在思考上變得理智，慢慢地接受變化，甚至不認慫，積極開展新業務，想和客戶深度合作。 ... 4.一個言行一致且身體力行的中層管理者在前面帶路 很多管理者喜歡說，驅使下屬去執行，自己卻「例外」，那些能用實際行動證明的管理者則更有影響力：我不僅是說而已，現在我都自己親力親為地做了，證明我對這變化是認真的，重視的，並且想一心做好變革的，所有與變革作對或抵抗的、不配合的職員和制度都會被清掉。這時下屬就會有一種危機感：我要能留下來這公司繼續服務，不想放棄這樣優厚的待遇和良好的工作環境，我就應該行動起來做些什麼來改變，這其實也是在為自己，無論這次的變革是否能留下來，在這變化過程中把自己的能力成長起來，從而在下一份工作中更有競爭的話語權（漲薪等等），而不是委屈求全； 另一個辦法就是會用企業使命去做召喚，讓更多的人往變化的方向走，講明白我們為什麼這樣做，這個是跟公司的使命有關係，而不是向下屬施發號令「你要做什麼，做不來公司就換人」。 ... 5.快刀斬亂麻，阻止恐慌情緒在內部蔓延，並在短期內做出不錯的結果來做回應。 無論是讓管理者做裁員工作，還是把原部門併入其它部門去，這些消息對於員工來講，都是壞消息，所以在你早點公布後，採取的行動得快速跟上，快刀暫亂麻，避免一些聽風是雨的職員在這裡散播恐慌的消息，讓其在內部蔓延下去，導致軍心不穩。在變化的初期，職場人也應該分配好自己的時間和精力，先把自己的精力放在能短期內出成果、自己能做好的事上，先讓一些結果數據說話，不僅給高層一些好消息，也是給你自己一些信心，讓還沒有加進變化中的同事鬆動，早日加入你的隊列中並肩作戰。 ... 6.根據變化配以相應的獎勵和懲罰措施，並且用流程來固化，直到適應變化的新工作習慣的養成 獎勵和懲罰措施的配套，一方面是為了讓員工知道公司的經營方向，快速地調整和跟進，另一方面也是讓員工看到前面有肉，往公司鼓勵的方向去拿結果，等新業務小有成績了，員工也能適應變化了，再慢慢地把獎勵方案做調整，要做出翻倍甚至更多的工作成果，才會拿到前期同等的獎勵。流程固化的原因是強調專業化分工和合作，體現的是高效率的專業產出，使得能應對大規模的業務運作。 同時帶領變革的管理者應該時刻提醒員工，跟他們強調變化的思想，並觀察和監督員工的行為，讓他們保持新的工作習慣，不斷地對他們的新動作作出提醒，直到變成新習慣為止。 ... 把自我改變納入企業文化中去 人們很討厭不斷地面臨變革，因為這些的情緒不斷地來來回回，最怕是變革失敗，退回原樣，這時讓大家對管理者失去了信任：你看，在這個變革之前，我認為是錯的，行不通的，非得要折騰一大圈回來，再告訴我們按原來的做，是不是有點作？ 實際上，變革沒有你所說的那麼糟糕，就算失敗了，也有閃光點——無論你是面對外部壓力，還是想自我改革，你都是通過折騰了、驗證你腦中所想的，才會知道你這個是否可行，或者說是在變革中找到一些可取的方法、可以借鑑的工作方法，拿出來為你所用，而不是一刀切。這取決於你看問題時，是看積極的一面，還是只看負面？是一票全盤否定，還是看哪些可以用的工作方法、工作技巧能繼續沿用，只是有一定的局限性，要分情況用？ 在現在的經營中，變化應該是一種常態，應該在團隊裡面讓其成為一種企業文化，企業基因，等大家都對改革這事習以為常了，情緒上的「過山車變化」時間就會越來越短，工作上的變化執行力越來越強，從而學會在折騰中成長，把工作做好了，這就會在無意中服務客戶更好的路徑，這絕對是面臨變革的最大收穫。 面臨未來不確定性能主動去擁抱變化的，在職場上混得不會差。 ... 你還在企業改革面前，躊躇不前而情緒過山車嗎？ ...

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